饱菌|懒人减肥福音!疫情居家才是强力瘦身塑形的「黄金时段」

疫情居家期间确实是强力瘦身塑形的黄金时段 ，可通过健身操运动或饱菌16：8轻断食法实现减肥目标。具体如下：健身操运动方案hip hop abs 特点：街舞式腹肌锻炼
，腹部运动较多，强度低 ，偏向街舞类
，比较动感，跳起来比较好玩 。

日常养生丨疫情后的“养生减肥
”指南

〖壹〗、肥胖根源：脾胃失调是主因中医理论认为 ，脾胃是人体消化吸收的核心器官
。脾主运化：将胃初步消化的食物转化为营养物质，并输送至全身。脾胃失调的后果：新陈代谢失衡
，高油高糖食物无法被正常吸收，转化为痰浊（脂肪堆积） 。湿气加重导致水肿 ，脾胃功能减弱使营养消耗能力下降
，形成恶性循环
。

〖贰〗 、可以配合口服中药汤剂，如参苓白术散
、四妙丸或者丹栀逍遥丸等。可以配合中医的特色疗法 ，如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧、拔罐
，每天可以操作两次，坚持一个月达到减肥瘦身的效果 。以上方法是推荐最快的减肥方法 ，而且最健康。

〖叁〗 、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍
。

〖肆〗
、先使用改锥把水壶手柄处下边的螺丝松开。下面螺丝松开后把侧面的螺丝也顺时针方向松开 。在手柄跟壶盖连接处同样也有一个螺丝
，需要松开
。之后吧手柄盖就可以拆卸下来，就能看到温控开关。使用改锥把温控开关上面的螺丝上紧 ，这样温控开关就固定住了 。

疫情怎样可以合理减肥?

科学饮食管理控制热量摄入：避免高糖、高油 、高盐食物（如甜食、油炸食品
、瓶装果汁）
，减少精制面食和过量肉食，增加蔬菜、水果及全谷物比例
。例如 ，将晚餐中的白米饭替换为糙米或杂粮饭，搭配清蒸蔬菜和瘦肉。规律进餐习惯：固定三餐时间
，避免晚餐后吃宵夜或睡前进食 。

使用建议：早晨可食用排宿便排脂的保健食品，晚餐前冲泡代餐粉
。

疫情期间可尝试通过调整饮食结构 、选取居家运动
、规律作息与心理调节相结合的方式减肥。具体如下：饮食调整控制热量摄入：借鉴168减肥法 ，可适当调整为适合自己的轻断食模式
，比如每天设定8小时进食窗口期，其余16小时仅喝水或无热量饮品 。

疫情后养生减肥需以调理脾胃为核心 ，通过“通、调 、排
、补”科学方法实现健康减重
，关键在于长期坚持形成良好习惯
。具体指南如下：肥胖根源：脾胃失调是主因中医理论认为，脾胃是人体消化吸收的核心器官。脾主运化：将胃初步消化的食物转化为营养物质 ，并输送至全身 。

疫情期间,有什么好的减肥方法呀?

〖壹〗、疫情期间可尝试通过调整饮食结构 、选取居家运动
、规律作息与心理调节相结合的方式减肥。具体如下：饮食调整控制热量摄入：借鉴168减肥法
，可适当调整为适合自己的轻断食模式，比如每天设定8小时进食窗口期 ，其余16小时仅喝水或无热量饮品
。

〖贰〗、保证良好睡眠：减肥期间可以多吃蔬菜以及水果
，保证睡眠时间，适当休息。睡前可以做些舒缓的事情 ，让身体完全放松，有利于更好地入睡 。良好的睡眠环境也很重要
，要远离电子设备，保持安静 、黑暗
。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ，影响睡眠质量。

〖叁〗
、疫情期间减肥的方法：合理饮食：注意荤素搭配
，均衡营养 。

〖肆〗、疫情居家期间确实是强力瘦身塑形的黄金时段，可通过健身操运动或饱菌16：8轻断食法实现减肥目标
。

〖伍〗 、在家瘦小腿 ，可以采取以下几种方法： 高抬腿动作 高强度燃脂：高抬腿动作强度较高
，能快速燃烧腿部脂肪，对减肥效果明显。 适当进行：根据自身条件 ，适当进行高抬腿动作
，以达到瘦小腿的作用 。 仰卧空中蹬车 瘦小腿与下腹：仰卧空中蹬车不仅能瘦小腿，还能瘦下腹部
。

〖陆〗、部分人因疫情在家伙食好
、运动量少而吃胖了。例如 ，有同事表示疫情在家期间
，每天除了工作就是吃和睡，运动量大幅减少 ，导致胖了十斤，衬衣扣子都扣不上了 。针对这种情况
，若想减肥，需要注意以下几点：树立目标：减肥需要意志力 ，疫情在家更不能随心所欲放任自己
，要有控制饮食和体重的意识
。

“抗疫
”期间,减肥比平时更加重要!

〖壹〗、综上所述，抗疫期间减肥比平时更加重要。通过合理饮食 、适量运动和规律作息等方法 ，不仅可以保持健康的体重
，还能提高身体素质和免疫力，为抗击疫情贡献自己的力量 。

〖贰〗
、三不要不要盲目减肥疫情期间不要过度节食 ，比较好询问营养师或暂停减重
，以免因不恰当减重造成抵抗力下降。

〖叁〗、抗疫期间提高免疫力的方法包括营养均衡 、合理运动
、优质睡眠、缓解压力和保持乐观情绪，具体如下：营养均衡：饮食多样化是关键 ，建议每天安排三顿正餐加一顿水果餐
，确保蔬菜 、水果
、谷粮、肉类等各类食物摄入均衡
。可多食用香菇 、木耳
、牛奶、大蒜等有益食物。

〖肆〗 、韩红变瘦了应该是有一些原因的 。首先，抗疫期间 ，韩红在武汉出了不少力
。

〖伍〗、张文宏喊你喝牛奶，这样喝健康还减肥 张文宏主任在抗疫期间强调早餐要吃高营养
、高蛋白的食物
，如牛奶和鸡蛋，这一观点从营养健康的角度来看是非常正确的。牛奶作为高蛋白且富含钙等矿物质的食物 ，对于提高免疫力、预防慢性病以及辅助减肥都有积极作用 。

〖陆〗 、我觉得今年没必要减肥了
，因为夏天不会来了，还有四个月该供暖了！ 人怕出名猪怕壮 ，男怕没钱女怕胖
。 疫情快结束吧
，不想再吃宵夜和泡面了，这逐渐长胖的趋势很不乐观。 脸胖成了饼 ，还是安慰自我
，哼，又不是没瘦过 。 说自我不胖 ，仅有脸胖的小大真的是可爱死了
，想咬一口萌萌的面包脸
。

3个月隔离减肥流水账

〖壹〗
、尝试过多种减肥方法均失败，如节食、运动 、生酮饮食等。隔离契机：因疫情隔离在家 ，饮食丰盛且缺乏运动，体重日益增长
，减肥迫在眉睫 。尝试过的减肥方法及失败原因节食：每次吃撑后决定下一餐不吃了，明天开始节食 ，只吃水煮青菜
。坚持一天后
，无数念头告诉自己其实不胖，这样挺好 ，何必跟自己过不去。

〖贰〗
、初到英国的情绪波动与Tinder尝试年初在国内隔离期间
，生活被工作、学英语 、练琴和游戏填满，并未感到不适 。

〖叁〗
、不太平凡的回家路流水账 在瑞士疫情初现端倪之时 ，我踏上了不太平凡的回家路。以下是这段旅程的详细记录及隔离感受
。行程安排与变动 原计划：最初
，我预订了3月7号途径法兰克福回上海的机票。然而，随着苏黎世疫情形势的严峻 ，我的航班被汉莎航空取消 。

〖肆〗、记录家人疑似新冠的流水账『6』12月9日（周五）单位紧急通知下周恢复打包
，心里舒了口气，觉得堂食确实是个风险点
。下周有评审会 ，一两百号人参加，有些担心。领导建议有车开车
，没车拼车，避免公共交通工具 。