疫情致整体入睡时间延迟2到3小时!总是失眠被迫熬夜?试试这三大法宝[Three]、..

〖壹〗 、近1/3的人凌晨1点才能入睡 。疫情期间，居家时间增加 ，但整体入睡时间延迟2-3小时
，对睡眠问题的搜索量增长43%
。主要原因是：夜间娱乐活动增多：玩手机
、看电视、打游戏 、刷短视频等。心理压力与焦虑：疫情带来的不确定性导致情绪波动，影响睡眠质量 。

疫情致整体入睡时间延迟2到3小时,你觉得自己有睡眠障碍吗?

根据中国睡眠研究会报告 ，疫情导致整体入睡时间延迟2到3小时
，但仅这一表现不能直接判定为睡眠障碍
。判断睡眠障碍需结合其他症状，如入睡困难（超过30分钟）
、睡眠维持困难（夜间醒来后再次入睡间隔超30分钟）、早醒（比平时早醒30分钟且无法再入睡）等。

入睡时间普遍较晚：其中超3/4的人晚11点以后入睡 ，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡 。这表明大部分有睡眠障碍的人群入睡时间明显偏晚，长期晚睡可能会对身体健康产生诸多不利影响
，如影响免疫系统功能 、导致内分泌失调、增加心血管疾病发病风险等。

当下我国有超3亿人存在睡眠障碍
。尤其过去一年受新冠疫情的影响，人们整体入睡时间延迟2-3小时。

但是由于疫情的影响 ，根据数据统计
，人们整体的入睡时间延迟了2~3个小时 。

新冠疫情时期居家时间增加，导致全球平均睡眠时间延迟 ，其中一部分人因此陷入了“睡眠时相延迟障碍 ”（DSPD）的困境
。这是一种常见的昼夜节律睡眠障碍
，主要影响青少年和年轻人，患病率约为3%-6%。

是因为疫情暴发期 ，大部分人的居家时间偏长
，可支配的时间增多，不少人在熬夜面前难以把持了 。

给你一份专门对付疫情的睡眠“处方”

维持规律睡眠节律形成生物钟：每天坚持相同的上下床时间 ，有助于形成内在生物钟
。对于因疫情恐慌导致失眠的患者
，建议上床时间为22：30 - 23：00，起床时间为5：30 - 6：00。长期坚持 ，身体会逐渐适应这个节奏，到点就容易产生困意
，起床时也会更加清醒 。增强睡眠动力保持清醒时间：睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动相关
。

中药配方
、栌苑根10克、芙蓉花（合欢花）10克 、黄连3克。开水冲服，就和泡茶一样 ，喝至水清 。能喝的一天可以多喝几次
，轻者3到7天见效，重者10到15天见效
。本方对于失眠多梦
、虚烦不眠 ，夜不能入睡、神经衰弱 、心悸不安
、健忘失眠等有明显的治疗效果；这个是真正有效的失眠秘方
，希望大家都受益。

居家防护建议清新空气熏蒸处方：艾叶10g石菖蒲10g苍术10g薄荷15g使用方法：加水1000ml，泡10分钟 ，小火慢煮30分钟
，浓缩药液150ml 。使用时在室内进行，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发 ，每天1-2次。

此中药处方为：金银花12g、射干9g 、牛蒡子9g
、马勃4g、连翘12g 、枇杷叶（炙）12g
、郁金12g、通草4g 、杏仁12g、北五味9g
、竹叶6g、生石膏50g 、沙参15g
、半夏12g、柴胡12g 、黄芩9g
、麦冬12g、芦根12g 、甘草6g
、炙麻黄4g
，三付水煎服，小儿用量酌减
。

规律作息及充足睡眠 ，每天保证睡眠时间不少于7小时； 9 开展个人类型 体育 锻炼，每天累计时间不少于1小时
，不参加群体性 体育 活动； 10 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

Ziyad Al - Aly领衔的研究团队研究显示 ，与对照组相比
，新冠组精神健康事件诊断或处方的风险增加60%，其中焦虑症风险增加35% 、抑郁症风险增加39%
、压力和适应障碍风险增加38% ，使用抗抑郁药风险增加55%
，认知障碍风险增加80%，睡眠障碍风险增加41% 。